الركبة تشيل وزنك في كل خطوة، وفي يوم واحد ممكن تمشي آلاف الخطوات. عشان كذا العادات الصغيرة المتكررة تفرق معها أكثر من أي شيء تسويه مرة وحدة.
١. تحرّك كل ساعة
الجلوس الطويل يخلي المفصل يتيبّس. إذا شغلك مكتبي، قوم دقيقتين كل ساعة وامشِ في المكان.
٢. المشي اليومي
المشي من أخف الرياضات على الركبة. ابدأ بـ١٥ دقيقة وزوّدها تدريجياً. في الصيف، امشِ بعد المغرب أو في مكان مكيّف.
٣. خفّف الوزن ولو شوي
كل كيلو زيادة يضاعف الضغط على الركبة مع كل خطوة وعلى الدرج. نزول بسيط في الوزن يحسّه المفصل.
٤. قوِّ عضلات الفخذ
العضلة الأمامية للفخذ تحمل جزء من الحمل عن الركبة. تمرين بسيط: اجلس على كرسي، مدّ رجلك للأمام ٥ ثواني، ونزّلها. كرّر ١٠ مرات لكل رجل.
٥. اشرب ماء كفاية
الجسم يحتاج الماء في كل وظائفه، والحر في عُمان يخلي الجفاف أسرع مما تتوقع.
٦. انتبه لحذائك
الحذاء المسطّح القاسي يوصل الصدمة للركبة مباشرة. اختر نعلاً مريحاً يمتص الصدمات، خصوصاً إذا يومك وقوف.
٧. إطالة خفيفة الصبح
قبل ما تبدأ يومك، دقيقتين إطالة للساقين والفخذين تخلي أول خطوات اليوم أخف.
إذا الألم شديد أو فيه ورم أو احمرار، راجع الطبيب.